* Sizin için ağır olan cisimleri asla kaldırmayın,itmeyin ve çekmeyin.
* Sırtınızı, belinizi dik ve dengeli tutun.
* Uzun süre aynı vücut pozisyonunda kalmayın
* Omurga kaslarınızı düzenli çalıştırın,eğzersiz yapın.
* Stressiz bir yaşam sürmeye özen gösterin.
* Sigara içmeyin.
* Herhangi bir ağırlığı, yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştıktan sonra taşıyın.
* Hafif bile olsa,bir cismi yerden alırken dizlerinizi kırın ve çömelin.
* Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın. Eşyanın yanına iyice yanaşın ve öyle alın.
* Paspasla veya elektrikli süpürgeyle yerleri temizlerken öne eğilmeyin.Belinizi dik tutun.
* Düzenli olarak spor yapın,yüzmeyi ihmal etmeyin.
* Her gün en az 20 dakika yürümeye özen gösterin
* Her gün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin.
* Vücut ağırlığınzı kontrol altında tutun. Aldığınız her fazla kilo belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkiler.
* Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin.
* Yan veya sırt üstü pozisyonda yatarak uyuyun, yüzükoyun yatmayın.
* Ortopedik yatakları tercih edin.
* Mesainizin çoğu oturarak geçiyorsa,ara sıra kalkıp dolaşın.
* Raflarda herhangi eşyayı alırken önce ayağınızın altına yüksek bir cisim koyun.Eşyanın hizasına yükseldikten sonra cismi alın.
*Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, ardından ellerinizle yataktan destek alarak oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın...

BELİNİZ NE ZAMAN TEHLİKE SİNYALLERİ VERİR?

**Sık sık ağrıyorsa
**Ağrı günlük etkinliklerinizi engelliyorsa.
**El, kol ve bacaklarınızda çok şiddetli ağrı, his kaybı, karında güçsüzlük hissediyorsanız.
**Belinizi bükemiyorsanız, topallıyorsanız.
**Ağrı sabitse ve birkaç günden uzun sürüyorsa.
**Duruşnuzu düzelttiğiniz halde ağrı düzelmiyorsa.
**Ağrı dinlenirken ve gece uyurken sürüyorsa.
**Kilo kaybediyorsanız.
**İdrar dışkı kaçırıyorsanız.
**Ateşiniz çıktıysa zaman kaybetmeden doktora başvurun.